Sport Aventure | Dans REMISE EN FORME | le 30 novembre 2023
Le vélo elliptique est devenu en quelques années une des machines fitness les plus utilisées en salle de musculation et de remise en forme. Les particuliers sont de plus en plus nombreux à équiper leur logement des meilleurs modèles de vélos elliptiques disponibles sur le marché. Il faut dire que cet équipement sportif possède un atout de taille : avec le vélo elliptique, environ 80 % des muscles du corps sont sollicités. Même si le vélo elliptique nécessite une bonne condition physique pour être pleinement exploité, il est assurément une des machines sportives les plus polyvalentes qui existent. Pour beaucoup de personnes, le vélo elliptique n’est qu’une machine cardio. Dans cet article, nous allons vous prouver que cette machine est parfaitement capable de renforcer de nombreux groupes musculaires tout en renforçant votre système cardio-vasculaire.
Avant de détailler les muscles recrutés, nous allons d’abord vous donner quelques conseils pour bien vous entraîner sur vélo elliptique. Pour une utilisation optimale, il est crucial d’éviter tout balancement excessif. Maintenez une posture verticale en renforçant votre tronc, imaginant qu’une ligne invisible tire votre tête vers le haut. Dirigez vos orteils vers l’avant, les genoux alignés.
Utilisez activement les poignées pour un entraînement complet du corps, alternant entre pousser et tirer. Intégrez diverses intensités et directions de mouvement pour stimuler différents groupes musculaires. Visez au moins 150 minutes d’activité par semaine, réparties régulièrement. Une fois ces précautions prises, voyons ensemble les muscles sollicités par cet équipement fitness.
Les poignées de l’elliptique permettent un travail différencié des muscles du haut du corps. Pousser les poignées vers l’avant sollicite principalement le pectoral, le deltoïde antérieur, le serratus anterior et les triceps. Tirer vers l’arrière met l’accent sur les grands dorsaux, les rhomboïdes, les trapèzes, et les biceps. Le fait de serrer la poignée va même recruter les muscles des mains et des avant-bras.
La réalité du terrain diffère souvent du théorique car beaucoup de personnes laissent leurs bras suivre passivement le mouvement. Si tel est le cas, le travail du haut du corps se concentre alors sur la poitrine, les épaules et les triceps. Pour une implication plus complète, c’est à vous de pousser et de tirer consciemment sur les poignées.
Quel que soit le travail des bras, ce sont les jambes qui fournissent l’effort principal. C’est donc au niveau du bas du corps que vous allez voir un renforcement musculaire significatif. Là encore, la polyvalence du vélo elliptique est impressionnante: fessiers, ischio-jambiers, quadriceps et mollets sont sollicités de diverses manières.
Lorsque les jambes avancent, les quadriceps et les fléchisseurs de hanche s’activent. Les mollet sont également sollicités pendant le mouvement de poussée. En reculant, ce sont les fessiers et les ischio-jambiers qui propulsent vers le corps. Les abducteurs et adducteurs stabilisent le bassin, les mollets et le tibialis anterior stabilisent la cheville.
Augmenter l’inclinaison intensifie l’effort sur les fessiers et les ischio-jambiers. Des études ont montré des augmentations impressionnantes d’activation musculaire avec une inclinaison significative.
Comme pour la course et pour la plupart des activités sportives, le tronc joue un rôle majeur dans la stabilité, la coordination, le maintien de la posture et la propulsion des bras et des jambes. Le muscles du « tronc », ce n’est pas uniquement les abdominaux (grand droit), c’est tous les muscles de la sangle abdominale…
Les muscles clés du tronc comprennent les abdominaux, les obliques, les lombaires, le transverse, et les muscles fléchisseurs de hanche qui stabilisent le bassin. Cette stabilité est cruciale pour éviter les mouvements dommageables à la colonne vertébrale. Tous ces muscles travaillent en harmonie pour stabiliser la colonne vertébrale et coordonner le haut du corps avec le bas du corps.
Comme vous venez de le voir, l’utilisation d’un vélo elliptique offre donc un entraînement cardiovasculaire efficace tout en engageant simultanément une grande partie des principaux groupes musculaires du corps. En courant sur un vélo elliptique, vous n’allez pas devenir incroyablement musclé comme les pratiquants de bodybuilding. Par contre, vous allez avoir un corps svelte, tonique et athlétique. Surtout au niveau de la partie inférieure du corps. Pour cela, il faudra tout de même s’entraîner régulièrement et avec beaucoup d’intensité. Si vous le pouvez n’hésitez pas à ajouter beaucoup de résistance pour pousser vos muscles dans leurs derniers retranchements. Enfin, faire du vélo elliptique ne vous dispense pas de pratiquer d’autres sports à côté. Si vous avez l’envie de combiner le vélo elliptique avec de la musculation, de l’escalade, des sports de combat ou tout autre discipline sportive, ne vous privez surtout pas !
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